5 små steg till förändring – börja där du är

01 / 05

Börja där du är – inte där du tycker att du borde vara

När vi vill förändra något riktar vi ofta blicken framåt. Mot det vi vill uppnå, hur vi vill må eller vad vi vill göra annorlunda. För att hitta en väg framåt behöver vi också veta var vi börjar och för att upptäcka var vi faktiskt befinner oss behöver vi ibland stanna upp.

I en vardag där mycket går på rutin är det lätt att fortsätta göra som vi brukar, utan att riktigt uppmärksamma hur vi mår, vad vi känner eller vad vi behöver. Att öka sin medvetenhet behöver inte vara komplicerat. Det kan handla om att sitta en stund i tystnad, ta några medvetna andetag, gå en promenad utan något i öronen eller bara stanna upp mitt i dagen och fråga sig:

Hur har jag det egentligen?

Ge dig själv lite utrymme att lyssna inåt.

Kanske vill du börja träna regelbundet, men har en vardag där återhämtningen knappt får plats. Eller så vill du bli bättre på att sätta gränser, men är van vid att sätta andras behov framför dina egna.

När du börjar utforska ditt nuläge, försök att låta dömandet och värderingarna stå åt sidan. Du behöver inte avgöra om du gör rätt eller fel. Börja med att lägga märke till hur det faktiskt ser ut. Det ger dig en mer verklighetsnära utgångspunkt för den förändring du vill skapa.

02 / 05

Förstå vad du längtar efter och varför det är viktigt för dig

Vi är ofta ganska bra på att beskriva vad vi inte vill. Mindre stress, färre måsten, mindre tid framför telefonen.

Men vad vill du istället?

Så länge vi framför allt beskriver det vi vill bort ifrån är det också lätt att fortsätta rikta vår uppmärksamhet dit. När vi börjar sätta ord på vad vi faktiskt vill blir det lättare att uppmärksamma möjligheter och handlingar som kan föra oss i den riktningen.

Vår uppmärksamhet är selektiv. Hjärnan kan inte bearbeta allt omkring oss lika mycket, utan prioriterar bland annat sådant som är relevant för våra mål och förväntningar. Därför kan det vara hjälpsamt att tydliggöra vad vi vill närma oss, istället för att enbart fokusera på det vi vill undvika.

Kanske handlar önskan om att träna inte bara om träningen i sig, utan om ett behov av att känna dig starkare, ha mer energi eller kunna göra sådant som betyder något för dig. Kanske handlar viljan att sätta gränser om ett behov av återhämtning, frihet eller tid för dina relationer.

Bakom det vi vill förändra finns ofta något vi behöver eller värdesätter. När du har satt ord på vad du längtar efter, stanna gärna en stund vid varför det är viktigt. Och när du har svarat, prova att fråga varför igen. Ibland behöver vi komma förbi de första, ganska självklara svaren för att förstå vad förändringen faktiskt betyder för oss.

Inom motivationsforskningen lyfter man bland annat betydelsen av självbestämmande och att uppleva personlig mening med det vi gör. Det är skillnad på att förändra något för att vi känner att vi borde och att göra det för att vi själva ser värdet i det.

Just därför behöver dina varför vara dina. Förankrade i det du själv tycker är viktigt, oavsett vad normen, kollegorna, familjen eller människorna omkring dig tycker att du borde göra. Ju tydligare du förstår vad som är viktigt för dig, desto lättare kan det bli att använda det som vägledning när du behöver göra val.

03 / 05

Utforska vad som hjälper dig och vad som står i vägen

Att veta vad vi vill betyder inte alltid att vi gör det. Vi kan ha både kunskap, vilja och en tydlig bild av vad vi önskar förändra, men ändå fortsätta göra som vi brukar. Det kan finnas många förklaringar till det.

Våra beteenden påverkas av allt från invanda mönster, tankar och känslor till vår omgivning, våra relationer och den energi vi har tillgänglig. Ibland gör vi saker nästan automatiskt. Andra gånger väljer vi det som känns lättast eller tryggast för stunden, även om vi egentligen vill något annat på längre sikt.

Tänk dig att du vill bli bättre på att säga nej. Du vet att du behöver prioritera din återhämtning, men när någon ber dig om hjälp säger du ändå ja.

Kanske handlar det om att du inte vill göra någon besviken. Kanske är du van vid att alltid finnas där för andra. Eller så har du helt enkelt inte övat så mycket på att uttrycka dina egna behov.

När vi börjar förstå varför vi gör som vi gör blir det också lättare att upptäcka vad vi kan behöva göra annorlunda. Redan innan du påbörjar en förändring kan det därför vara värdefullt att undersöka vad som skulle kunna hjälpa dig framåt och vad som riskerar att göra det svårt.

Finns det något i din vardag som behöver förändras? Något du behöver förbereda? Någon som kan stötta dig? Eller ett invant sätt att tänka eller agera som du behöver bli mer uppmärksam på?

Det handlar inte om att förutse och lösa precis allt, utan om att ge dig själv bättre förutsättningar redan från början.

04 / 05

Ta ett litet steg som fungerar i ditt verkliga liv

Kanske har du redan nu fått lite större förståelse för var du befinner dig, vad du vill och vad som kan påverka din möjlighet att komma vidare. Det är den förståelsen du kan börja använda när du planerar ditt nästa steg.

Istället för att bara bestämma dig för vad du ska göra kan du skapa en plan som tar hänsyn till det du faktiskt vet om dig själv och din vardag. Och det första steget behöver inte vara stort.

Vill du skapa mer återhämtning kanske du börjar med fem minuter för dig själv efter jobbet. Vill du bli bättre på att sätta gränser kan du börja med att ge dig själv tid att tänka efter innan du svarar ja.

Det lilla steget kan kännas obetydligt, men det ger dig möjlighet att börja omsätta din vilja i handling och också fortsätta trots att livet händer och du får förändrade förutsättningar.

Forskning visar att konkreta handlingsplaner kan hjälpa oss att gå från intention till handling. Att bestämma när och i vilken situation vi ska göra något kan göra det lättare att faktiskt komma igång.

Kanske behöver du också frigöra tid, be om hjälp eller välja bort något annat för att ge det nya utrymme.

05 / 05

Följ upp, lär känna dig själv och justera längs vägen

Förändring följer sällan en rak linje. Vissa dagar fungerar det som vi tänkt oss, andra dagar inte alls. Och det är ofta här vi börjar tvivla på oss själva.

Jag visste att jag inte skulle klara det. Jag har ingen disciplin. Nu får jag börja om igen.

Kanske känner du igen tankarna. Ibland är det gamla föreställningar om oss själva som gör sig påminda. Det är viktigt att skilja på vad som faktiskt har hänt och hur vi tolkar det. Att du inte gjorde det du hade planerat är en händelse. Att det betyder att du saknar disciplin eller aldrig kommer att lyckas är en tolkning, inte en självklar sanning.

Kan du prova en annan tanke som hjälper dig vidare?

Det fungerade inte den här gången. Vad kan jag lära mig av det?

Bakslag är en del av förändringsprocessen. Vi behöver inte göra dem större än de är.

Var steget för stort? Hade du för lite energi? Krockade det med något annat? Eller behöver du helt enkelt prova ett annat sätt?

Forskning om vanebildning visar att det kan ta väldigt olika lång tid innan ett beteende blir mer automatiskt. Ett enstaka missat tillfälle behöver inte heller påverka processen nämnvärt.

Det viktiga är att ge sig själv möjlighet att lära längs vägen. Försök också ha samma medkänsla till dig själv som du skulle ha till din bästa vän som försöker. Det hjälper mycket.

Vilket steg vill du börja med?

Du behöver inte förändra allt på en gång. Och du behöver inte heller ha hela vägen klar för dig.

Kanske har du genom de här fem stegen fått syn på något du inte tidigare tänkt på. Ett behov du vill börja lyssna mer till, ett mönster som påverkar dina val eller en liten handling du vill prova.

Och kom ihåg att du kanske aldrig kommer att känna dig helt redo. Ibland kommer tilltron till vår egen förmåga först när vi börjar prova, får erfarenheter och upptäcker att vi faktiskt klarar mer än vi trodde.

Vill du fortsätta utforska självkännedom och självledarskap? Skapa förändring – Inifrån & Ut är mitt onlineprogram med sex moduler, där den första heter Börja där du är. Läs om programmet och känn efter om det kan vara ditt nästa steg.