Gi små steg tid til å vokse
Varig endring må kunne leve side om side med tretthet, uforutsette dager og svingende motivasjon. Den mister ikke verdien sin fordi du kommer ut av rytmen.
I stedet for å spørre hvordan du kan gjøre alt riktig, kan du utforske hvilke forutsetninger som gjør den ønskede handlingen litt lettere å velge.
Gjør det å komme tilbake til en del av planen
Tenk gjennom den minste nyttige utgaven av endringen. Bestem også hvordan du vil komme tilbake når du mister fremdriften. Da blir et opphold til informasjon – ikke et endelig nederlag.
Gi plass til et mulig neste steg
Har du begynt på nytt mange ganger og vil utforske en annen vei? Fortell hva du prøver å gi plass til. Skjemaet åpner snart. Du er hjertelig velkommen til å sende meg e-post eller ringe meg i mellomtiden.
Ofte stilte spørsmål om varig endring
Endring skal få møte livet slik det er. Her finner du tanker om små steg, nye starter og et tempo du kan prøve.
Her handler det om å utforske endringer som kan få plass også i en vanlig, noen ganger rotete hverdag. Hva er viktig for deg, hvilket steg er mulig, og hva trenger du å justere underveis? Det er en retning å arbeide med, ingen garanti for et bestemt resultat.
Det kan innebære å redusere omfanget, velge et bedre tidspunkt eller be om støtte. Å tilpasse et steg til forutsetningene dine er en del av utforskingen, ikke et krav om å gjøre mindre for alltid.
Lite nok til at du kan prøve det i den dagen du har. Å skrive én linje, sette frem turskoene eller sette av en kort pause kan være en begynnelse. Velg noe konkret og se hva du lærer når du prøver.
Et lite steg må fortsatt ha en forbindelse til det du vil gi plass til. Beskriv hva du skal gjøre og i hvilken situasjon, slik at du kan se om du faktisk fikk prøvd.
Stopp opp ved det som faktisk skjedde. Ble steget for stort, tidspunktet vanskelig eller hverdagen annerledes? Velg én justering og en ny mulighet til å prøve. Du kan vende tilbake til noe viktig uten å lage hele planen på nytt.
Skill mellom én uteblitt anledning og et opplegg som gjentatte ganger ikke fungerer. Det første kan møtes med en ny mulighet, mens det andre kan være grunn til å endre planen mer grundig.
Denne siden lover ingen bestemt tidsbruk. Ta utgangspunkt i det du vil prøve og følg opp hvordan det fungerer i livet ditt. I guiden med fem små steg finnes et forslag til hvordan du kan reflektere underveis; Innenfra og ut er en mulig fordypning å lese mer om.
Velg heller et tidspunkt for å se tilbake på forsøket enn en frist for å ha blitt en annen person. Spør hva som har fungert i praksis og hva du vil fortsette med.
Oversett et generelt ønske til en handling som er mulig å kjenne igjen. «Jeg vil ha mer rom for meg selv» kan bli «Jeg lar en stund etter jobb på torsdag være uten planer». Tilpass eksempelet til ditt eget liv.
Beskriv situasjonen, handlingen og hva du håper å gi plass til. Etterpå kan du undersøke om steget var mulig og meningsfullt. I guiden med fem små steg finner du flere eksempler på å gå fra en retning til et lite forsøk.
Du kan undersøke om steget ditt kan tilpasses en dag med mindre rom eller lyst. Spør hva den minste meningsfulle versjonen ville være og hva som praktisk må være på plass for at du skal kunne prøve.
Du kan også oppdage at målet må vurderes på nytt, eller at hvile er viktigere akkurat nå. Tanken er å lytte til forutsetningene og velge bevisst, ikke å tvinge frem samme innsats hver dag.
Se på hvilke praktiske hindringer som finnes mellom intensjonen og handlingen. Vil du skrive en kort refleksjon, kan du for eksempel legge frem notatboken. Vil du ta en pause, kan du undersøke når den faktisk får plass.
Velg én endring i omgivelsene å prøve og se hva den gjorde mulig. Det garanterer ikke at en vane oppstår, men er en konkret måte å undersøke om selve starten kan kreve færre beslutninger.
Se både på hva som ble gjort og om handlingen fortsatt henger sammen med det som er viktig for deg. En plan kan være gjennomførbar, men likevel trenge endring hvis den tar mer plass enn du ønsker å gi den.
Spør hva som fungerte, hva som ble vanskelig og hva du vil beholde. Velg så én justering om gangen, eller bestem deg for å legge planen til side. Å revurdere en retning kan være et bevisst valg, ikke bare et avbrudd.